Каталог фитнес-курсов от профессиональных тренеров на FitSpace: программы тренировок на силу, йогу, мобильность, реабилитацию и домашние занятия. Покупка один раз — доступ в личном кабинете навсегда.
Используйте фильтры по цели, уровню, длительности и инвентарю, затем откройте страницу курса: превью, описание и отзывы помогут принять решение.
См. также: Ведения · Планы питания · Все авторы · FitSpace
БАЗОВЫЙ МИНИМУМ Курс, с которого действительно можно начать Хочется стать сильнее, больше двигаться и чувствовать себя лучше — но обычные тренировки кажутся слишком сложными, долгими или интенсивными? «Базовый минимум» — это домашняя программа для женщин, которым нужна понятная и посильная система без прыжков, изматывающего кардио и попыток изменить всю жизнь с понедельника. За четыре недели ты постепенно освоишь основные движения, укрепишь всё тело, начнёшь увереннее выполнять упражнения и выстроишь тренировочный режим, который можно поддерживать не только на волне мотивации. Тебе не нужно быть спортивной, гибкой или выносливой, чтобы начать. Курс как раз создан для того, чтобы эту базу сформировать. Кому подойдёт курс «Базовый минимум» подойдёт тебе, если ты: * давно не тренировалась или начинаешь с нуля; * не знаешь, какие упражнения выполнять и как собрать их в программу; * устаёшь от слишком сложных и интенсивных тренировок; * хочешь укрепить тело, но боишься не справиться; * постоянно начинаешь заниматься и быстро бросаешь; * мало двигаешься и чувствуешь скованность в теле; * хочешь вернуться к тренировкам после длительного перерыва; * ищешь короткие домашние занятия без поездок в зал; * хочешь подготовиться к более серьёзной тренировочной программе. Это не набор случайных зарядок. Все занятия связаны между собой и постепенно формируют основу: силу, контроль тела, устойчивость, подвижность и уверенность в движениях. Что будет внутри 12 силовых тренировок на всё тело Три раза в неделю ты будешь выполнять короткие силовые занятия продолжительностью около 25 минут. В программу входят базовые движения: * приседания; * наклоны и румынская тяга; * выпады и сплит-приседания; * ягодичный мост; * тяги для мышц спины; * жимы; * отжимания; * упражнения с гантелями и эспандерами. На курсе используются четыре основные силовые тренировки. Каждая повторяется три раза в течение программы. Это сделано специально: в первый раз ты знакомишься с упражнениями, во второй — выполняешь их увереннее, а в третий можешь увеличить вес, натяжение резинки, амплитуду или выбрать более сложный вариант. Именно повторение помогает увидеть настоящий прогресс, а не каждый раз заново разбираться в незнакомых движениях. Короткие тренировки на осанку Отдельные занятия помогут: * улучшить подвижность грудного отдела; * укрепить мышцы верхней части спины; * научиться лучше управлять положением головы, рёбер и таза; * уменьшить скованность после долгого сидения; * сделать движения плеч и лопаток более свободными. Курс не обещает создать одну «идеально правильную» осанку. Его задача — сделать тело сильнее, подвижнее и научить тебя увереннее управлять своим положением. Базовые тренировки кора Ты будешь выполнять простые, но действительно рабочие упражнения: * мёртвый жук; * bird dog; * стандартную планку; * боковую планку; * обратную планку; * дыхательные упражнения; * упражнения на контроль рёбер и таза. Мы не будем просто бесконечно качать пресс. Тренировки помогут кору выполнять его основные задачи: стабилизировать тело, сопротивляться лишнему разгибанию и вращению, удерживать положение корпуса и передавать усилие между руками и ногами. Мобильность всего тела В программе есть отдельные короткие занятия для работы с: * голеностопными суставами; * тазобедренными суставами; * задней и внутренней поверхностью бедра; * грудным отделом позвоночника; * плечами; * грудными мышцами; * запястьями. Цель — не сесть на шпагат и не добиться одинаковой для всех амплитуды. Ты будешь постепенно развивать подвижность, которая нужна в обычной жизни и силовых упражнениях. Как проходит тренировочная неделя * Понедельник — силовая тренировка на всё тело * Вторник — осанка * Среда — силовая тренировка на всё тело * Четверг — кор * Пятница — силовая тренировка на всё тело * Суббота — мобильность * Воскресенье — отдых Главная часть программы — три силовые тренировки. Занятия на осанку, кор и мобильность короче и дополняют основную нагрузку. Тебе не нужно тренироваться по часу каждый день. Большинство занятий занимает 15–25 минут. Что понадобится Для прохождения курса достаточно простого домашнего оборудования: * пара гантелей; * длинный эспандер; * мини-лента; * устойчивый стул; * гимнастическая палка или обычная швабра; * коврик. Никаких тренажёров и поездок в зал. Что ты получишь после четырёх недель При регулярных тренировках ты: * освоишь основные силовые движения; * укрепишь ноги, ягодицы, спину, руки и кор; * станешь увереннее обращаться с гантелями и эспандерами; * улучшишь контроль тела во время упражнений; * почувствуешь больше устойчивости и подвижности; * поймёшь, как подбирать подходящую нагрузку; * сформируешь понятный тренировочный ритм; * подготовишь тело к продолжению занятий и более сложным программам. Результат курса — не обещание полностью преобразить тело за четыре недели. Его главная задача важнее: дать тебе рабочую базу, после которой тренировки перестанут казаться чем-то слишком сложным и чужим. Почему программа работает Тебе не придётся ежедневно осваивать десятки новых упражнений. В основе курса: * понятные базовые движения; * постепенное знакомство с нагрузкой; * регулярное повторение тренировок; * возможность увеличивать вес или сложность по мере готовности; * сочетание силы, кора, осанки и мобильности; * короткие занятия, которые реально встроить в обычную жизнь. Ты не просто повторяешь движения за тренером — ты учишься понимать своё тело и замечать собственный прогресс. Важно Все упражнения можно выполнять в доступной амплитуде и адаптировать под свой уровень. Во время тренировки не нужно терпеть боль или любой ценой успевать за темпом. Если у тебя есть травма, выраженная боль, недавняя операция, беременность или медицинские ограничения, перед началом курса необходимо обсудить нагрузку с врачом или профильным специалистом. Не жди, пока почувствуешь себя готовой Готовность не появляется до первого занятия. Она приходит в процессе — когда упражнения становятся знакомыми, движения более уверенными, а тренировки перестают пугать. Начни с базового минимума. Он может стать твоей первой устойчивой ступенью к сильному и функциональному телу.
Автор — Jenny Fit🍌. Смотрите профиль и другие программы в каталоге Все авторы.
БАЗОВЫЙ МИНИМУМ Курс, с которого действительно можно начать Хочется стать сильнее, больше двигаться и чувствовать себя лучше — но обычные тренировки кажутся слишком сложными, долгими или интенсивными? «Базовый минимум» — это домашняя программа для женщин, которым нужна понятная и посильная система без прыжков, изматывающего кардио и попыток изменить всю жизнь с понедельника. За четыре недели ты постепенно освоишь основные движения, укрепишь всё тело, начнёшь увереннее выполнять упражнения и выстроишь тренировочный режим, который можно поддерживать не только на волне мотивации. Тебе не нужно быть спортивной, гибкой или выносливой, чтобы начать. Курс как раз создан для того, чтобы эту базу сформировать. Кому подойдёт курс «Базовый минимум» подойдёт тебе, если ты: * давно не тренировалась или начинаешь с нуля; * не знаешь, какие упражнения выполнять и как собрать их в программу; * устаёшь от слишком сложных и интенсивных тренировок; * хочешь укрепить тело, но боишься не справиться; * постоянно начинаешь заниматься и быстро бросаешь; * мало двигаешься и чувствуешь скованность в теле; * хочешь вернуться к тренировкам после длительного перерыва; * ищешь короткие домашние занятия без поездок в зал; * хочешь подготовиться к более серьёзной тренировочной программе. Это не набор случайных зарядок. Все занятия связаны между собой и постепенно формируют основу: силу, контроль тела, устойчивость, подвижность и уверенность в движениях. Что будет внутри 12 силовых тренировок на всё тело Три раза в неделю ты будешь выполнять короткие силовые занятия продолжительностью около 25 минут. В программу входят базовые движения: * приседания; * наклоны и румынская тяга; * выпады и сплит-приседания; * ягодичный мост; * тяги для мышц спины; * жимы; * отжимания; * упражнения с гантелями и эспандерами. На курсе используются четыре основные силовые тренировки. Каждая повторяется три раза в течение программы. Это сделано специально: в первый раз ты знакомишься с упражнениями, во второй — выполняешь их увереннее, а в третий можешь увеличить вес, натяжение резинки, амплитуду или выбрать более сложный вариант. Именно повторение помогает увидеть настоящий прогресс, а не каждый раз заново разбираться в незнакомых движениях. Короткие тренировки на осанку Отдельные занятия помогут: * улучшить подвижность грудного отдела; * укрепить мышцы верхней части спины; * научиться лучше управлять положением головы, рёбер и таза; * уменьшить скованность после долгого сидения; * сделать движения плеч и лопаток более свободными. Курс не обещает создать одну «идеально правильную» осанку. Его задача — сделать тело сильнее, подвижнее и научить тебя увереннее управлять своим положением. Базовые тренировки кора Ты будешь выполнять простые, но действительно рабочие упражнения: * мёртвый жук; * bird dog; * стандартную планку; * боковую планку; * обратную планку; * дыхательные упражнения; * упражнения на контроль рёбер и таза. Мы не будем просто бесконечно качать пресс. Тренировки помогут кору выполнять его основные задачи: стабилизировать тело, сопротивляться лишнему разгибанию и вращению, удерживать положение корпуса и передавать усилие между руками и ногами. Мобильность всего тела В программе есть отдельные короткие занятия для работы с: * голеностопными суставами; * тазобедренными суставами; * задней и внутренней поверхностью бедра; * грудным отделом позвоночника; * плечами; * грудными мышцами; * запястьями. Цель — не сесть на шпагат и не добиться одинаковой для всех амплитуды. Ты будешь постепенно развивать подвижность, которая нужна в обычной жизни и силовых упражнениях. Как проходит тренировочная неделя * Понедельник — силовая тренировка на всё тело * Вторник — осанка * Среда — силовая тренировка на всё тело * Четверг — кор * Пятница — силовая тренировка на всё тело * Суббота — мобильность * Воскресенье — отдых Главная часть программы — три силовые тренировки. Занятия на осанку, кор и мобильность короче и дополняют основную нагрузку. Тебе не нужно тренироваться по часу каждый день. Большинство занятий занимает 15–25 минут. Что понадобится Для прохождения курса достаточно простого домашнего оборудования: * пара гантелей; * длинный эспандер; * мини-лента; * устойчивый стул; * гимнастическая палка или обычная швабра; * коврик. Никаких тренажёров и поездок в зал. Что ты получишь после четырёх недель При регулярных тренировках ты: * освоишь основные силовые движения; * укрепишь ноги, ягодицы, спину, руки и кор; * станешь увереннее обращаться с гантелями и эспандерами; * улучшишь контроль тела во время упражнений; * почувствуешь больше устойчивости и подвижности; * поймёшь, как подбирать подходящую нагрузку; * сформируешь понятный тренировочный ритм; * подготовишь тело к продолжению занятий и более сложным программам. Результат курса — не обещание полностью преобразить тело за четыре недели. Его главная задача важнее: дать тебе рабочую базу, после которой тренировки перестанут казаться чем-то слишком сложным и чужим. Почему программа работает Тебе не придётся ежедневно осваивать десятки новых упражнений. В основе курса: * понятные базовые движения; * постепенное знакомство с нагрузкой; * регулярное повторение тренировок; * возможность увеличивать вес или сложность по мере готовности; * сочетание силы, кора, осанки и мобильности; * короткие занятия, которые реально встроить в обычную жизнь. Ты не просто повторяешь движения за тренером — ты учишься понимать своё тело и замечать собственный прогресс. Важно Все упражнения можно выполнять в доступной амплитуде и адаптировать под свой уровень. Во время тренировки не нужно терпеть боль или любой ценой успевать за темпом. Если у тебя есть травма, выраженная боль, недавняя операция, беременность или медицинские ограничения, перед началом курса необходимо обсудить нагрузку с врачом или профильным специалистом. Не жди, пока почувствуешь себя готовой Готовность не появляется до первого занятия. Она приходит в процессе — когда упражнения становятся знакомыми, движения более уверенными, а тренировки перестают пугать. Начни с базового минимума. Он может стать твоей первой устойчивой ступенью к сильному и функциональному телу.
См. также: Все курсы · Все авторы · Частые вопросы · FitSpace