Краткий ответ: Сила растёт только тогда, когда нагрузка постепенно превышает то, к чему тело уже привыкло, — это и есть прогрессивная перегрузка. Безопасный темп роста рабочего веса или сложности упражнения — 2,5–5% в 1–2 недели, а не рывками по 10–20%. Травмы чаще всего возникают не от тяжёлого веса самого по себе, а от слишком быстрого скачка нагрузки при усталой нервной системе или нарушенной технике.