ФитСпейсФитСпейсФитСпейс
Краткий ответ: Мышцы не растут на тренировке — они растут во время сна, когда организм вырабатывает гормон роста и восстанавливает микроповреждённые волокна. Меньше 6 часов сна регулярно снижает силовые показатели на 10–20% и замедляет восстановление вдвое по сравнению с 7–9 часами. Если выспаться полностью не получается, важнее снизить объём тренировок, чем добавить ещё одну сессию через силу.