Блог FitSpace

Краткий ответ: Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем организм тратит за день, — обычно на 300–500 ккал меньше нормы поддержания веса. Норма поддержания считается в два шага: сначала базовый обмен (BMR) по формуле Миффлина — Сан Жеора, затем результат умножается на коэффициент активности. Для человека весом 70 кг при умеренной активности дефицит в 500 ккал в день даёт снижение веса примерно на 0,4–0,5 кг в неделю.

Краткий ответ: Онлайн-марафон — короткая программа с фиксированной датой старта (обычно 7–21 день), ежедневный или почти ежедневный контент, общий чат и дедлайн корзины. Идеален как первый продукт: быстрая обратная связь, срочность и путь к полноценному курсу.